Comment votre lit peut affecter votre sommeil

On a beaucoup écrit sur l' importance du sommeil , à tel point que la plupart d'entre nous comprennent l'impact d'un mauvais sommeil sur notre santé physique et mentale. Nous connaissons les fondamentaux d' une bonne hygiène du sommeil : un réveil régulier, une activité physique quotidienne et des soirées sans caféine. Mais combien d'entre nous prêtent attention à l'endroit où nous dormons ? Nous passons un tiers de notre vie au lit ; il est donc crucial de bien comprendre cet aspect de l'équation.

Cadres de lit : poser les bases

Un lit qui grince peut gâcher une bonne nuit de sommeil. Les joints desserrés du cadre de lit en sont souvent la cause. Retirez donc votre matelas et resserrez-les ou ajoutez une rondelle entre le cadre et le boulon. Enfin, vaporisez tous les joints avec un lubrifiant silicone.

Vous cherchez un nouveau cadre de lit ? Commencez par calculer le poids qu'il doit supporter. Un cadre de lit supporte tout ce qui se trouve dessus : la literie, vous-même, votre partenaire et peut-être même vos enfants et vos animaux ! Un cadre avec rangement sous le lit est utile pour les petits espaces, car il réduit l'encombrement visuel qui perturbe votre sommeil. Les sommiers ne sont plus nécessaires aujourd'hui, où les matelas plus épais sont la norme (sauf si vous avez encore un matelas fin). Optez donc pour des lattes en bois robustes. Les lattes ne doivent pas être espacées de plus de 7,5 cm. Au-delà, votre matelas risque de s'enfoncer et de se déformer, annulant ainsi sa garantie.

Matelas : trouver la solution idéale

Un matelas usé peut causer de nombreux problèmes, des acariens aux moisissures, en passant par les bosses et les marques, qui nuisent à votre santé. Si votre matelas est dans ce cas,il est temps de le remplacer .

Il n'existe pas de matelas « idéal » : ce qui convient à l'un peut être inconfortable pour l'autre. La mousse à mémoire de forme fond en se réchauffant, épousant ainsi les formes du corps et soulageant la pression. Elle isole également les mouvements, ce qui la rend idéale pour les couples dont l'un des partenaires bouge beaucoup. Cependant, elle n'est pas respirante et peut donc ne pas convenir aux personnes qui ont chaud au sommeil. Les ressorts sont plus efficaces pour réguler la température et sont moins chers. Un matelas hybride offre le meilleur des deux mondes : la mousse répartit le poids tandis que les ressorts assurent le soutien, ce qui en fait une solution idéale pour les couples de poids différents.

Pour vérifier la fermeté du matelas, faites ce test simple : allongez-vous sur le dos et placez votre main entre votre dos et le matelas. Si votre main glisse facilement, le matelas est trop dur ; si vous peinez à la glisser, il est trop mou. Enfin, allongez-vous dans votre position de sommeil habituelle et demandez à un ami de vérifier que votre colonne vertébrale est bien droite.

Si vous ne pouvez pas changer de matelas, par exemple si vous louez un logement meublé , optez plutôt pour un surmatelas . Tout comme les matelas, ils existent en différents matériaux et varient de moelleux à ferme. Choisissez-en un qui compense les problèmes que vous rencontrez avec votre matelas actuel.

Oreillers : pensez à votre position

Les oreillers bosselés gâchent votre sommeil ; ils absorbent également la poussière, les bactéries et les allergènes au fil du temps. Essayez ce test : pliez votre oreiller en deux, puis relâchez-le. S'il ne reprend pas sa forme initiale, il est temps d'en acheter un nouveau .

Recherchez un oreiller qui maintiendra votre tête et votre cou alignés avec le reste de votre corps, comme si vous étiez debout. Les personnes dormant sur le côté auront besoin d'un oreiller plus épais (environ 10 à 15 cm), tandis que celles dormant sur le dos ou sur le ventre auront besoin d'un oreiller plus fin. Les oreillers en duvet et en mousse à mémoire de forme déchiquetée offrent le meilleur soutien. Vous ne trouvez pas la solution idéale ? Envisagez un oreiller ajustable, que vous pouvez garnir ou retirer selon votre morphologie.

Couettes, édredons et linge de maison : la touche finale

Isolante et respirante, une bonne couette ou un édredon fait toute la différence pour la qualité de votre sommeil. Choisissez une couette d'une épaisseur adaptée. Si vous vivez dans une région où les saisons sont extrêmes, pensez à investir dans deux couettes : une pour les saisons chaudes et une pour les périodes plus froides.

Le garnissage est également important. Le duvet, et plus particulièrement celui d'oie, est depuis longtemps la référence en matière de chaleur, de confort et de respirabilité. Aujourd'hui, cependant, certaines fibres synthétiques, comme le Climasoft développé par la NASA, égalent, voire surpassent, les performances des couettes en duvet. La microfibre, comme le PrimaLoft, est une autre excellente option synthétique. Les couettes en laine et en soie sont également hypoallergéniques.

Enfin, choisissez vos housses. De nombreux critères entrent en ligne de compte, mais avant tout, choisissez une parure de qualité, agréable au toucher et qui embellira votre chambre. Nous sommes objectifs, bien sûr, mais nous pensons que les housses de couette en lin biologique sont la meilleure option, et la science le confirme. Le lin est thermorégulateur, évacue l'humidité et hypoallergénique ; il s'adoucit à chaque lavage et durera des décennies s'il est bien entretenu. Nos housses de couette en lin européen sont également un choix durable ; elles sont fabriquées à partir de lin européen certifié, dont la croissance ne nécessite aucun pesticide et uniquement de l'eau de pluie. Imprimées de magnifiques éléments de la nature nordique, nos housses de couette de style scandinave vous permettent également de faire entrer la nature chez vous.

Garder propre

Une literie moisie et un matelas taché n'ont rien de relaxant. Lavez les draps toutes les une à deux semaines, les oreillers et les couettes deux à quatre fois par an, et passez l'aspirateur sur les matelas deux fois par an. Nettoyez tout selon les instructions du fabricant ; si vous avez choisi une parure de couette de notre collection, découvrez comment laver notre linge de lit. (indice : c'est facile !). Ne négligez pas votre cadre de lit : passez un chiffon en microfibre dessus toutes les deux semaines pour ramasser la poussière accumulée.

Co-dodo : comment partager

Des enfants (ou des animaux ?) qui se glissent dans votre lit la nuit ? C’est une idée réconfortante, jusqu’à ce que vous vous retrouviez tous entassés sur le côté, à vous battre pour l’espace. Si votre lit n’est pas adapté au partage, il peut être source de stress, d’insomnies et de conflits. Optimiser votre lit pour le cododo est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire. Achetez un lit aussi grand que possible et assurez-vous que le cadre ne grince pas. Investissez dans de la mousse à mémoire de forme si possible, pour minimiser les rebonds du matelas.

Même sans enfants, le cododo peut poser d'autres problèmes. Vous avez du mal à vous occuper des couettes ? Si oui, pensez à dormir à la scandinave, avec des couettes séparées . C'est également une bonne idée si vous n'arrivez pas à vous mettre d'accord sur vos préférences. L'un de vous adore Porse , tandis que l'autre insiste sur Blålig ? Pas de problème : achetez-en une de chaque !

Comment ajustez-vous votre lit pour mieux dormir ? Allez-vous mettre en pratique certains de ces conseils ? Dites-le-nous sur Instagram , Pinterest , Facebook ou Twitter !