La routine matinale scandinave parfaite

Les matins sombres rendent difficile de sortir du lit, mais une bonne routine matinale peut y contribuer. Découvrez comment les Scandinaves se préparent pour la journée, même dans l'obscurité, grâce à des rituels apaisants et des petits-déjeuners énergisants.

Hygge : c'est aussi une tendance matinale

Hygge , le concept danois de confort et de convivialité, est destiné à combattre la morosité des longues nuits d'hiver, mais peut également être utilisé le matin.

En hiver, ceux d'entre nous qui ont besoin de se lever tôt le font avant l'aube. Avec un peu de hygge, on apprend à apprécier ces matins sombres.

Commencez par vous assurer que votre maison est suffisamment chaude : réglez une minuterie pour que le chauffage s'allume au moins une demi-heure avant votre réveil. Placez une peau de mouton ou des chaussons douillets près de votre lit pour que vos pieds ne touchent pas le sol froid. Suspendez un peignoir à proximité pour pouvoir l'enfiler dès votre lever.

Allumez quelques bougies et préparez du thé ou du café dans votre tasse préférée. Idéalement, prenez le temps de savourer l'instant présent, avec un journal ou un magazine par exemple, plutôt que de vous lancer dans la journée. Prenez le temps de vous réveiller doucement au lit, blotti dans votre linge de lit en lin bio danois , bien sûr, en sirotant votre café et en savourant quelques instants de calme.

Pour une touche hygge supplémentaire, utilisez une application de blocage de téléphone comme Jomo pour bloquer automatiquement vos applications de messagerie et de réseaux sociaux pendant au moins une heure après votre réveil. Ainsi, vous ne serez pas tenté de consulter votre téléphone dès le matin.

Gökotta : Se réveiller avec les oiseaux

Si 2016 a été l'année du hygge, 2024 pourrait bien être celle du gökotta. Une série d'articles parus l'été dernier suggérait un intérêt croissant pour ce concept de style de vie suédois.

Le gökotta consiste à se réveiller à l'aube et à prendre le temps d' apprécier la nature et le chant des oiseaux avant de commencer sa journée. On peut le pratiquer en forêt, dans un parc, un jardin ou même depuis sa fenêtre. Bien que le gökotta soit traditionnellement pratiqué en Suède de l'Ascension (30 mai) jusqu'au milieu de l'été, l'hiver est la période idéale pour l'adopter, car il permet de se lever moins tôt !

Pour ceux qui ne rêvent pas d'une « matinée miracle » remplie d'exercice, de journal intime et de définition d'objectifs, le gökotta est l'antidote. Il suffit de rester immobile, de respirer l'air frais, d'écouter les oiseaux et d'apprécier l'instant présent. C'est la « thérapie nature » ​​idéale au petit matin ; pour en savoir plus sur les bienfaits de la nature et de la verdure, consultez notre blog dédié .

Si vous vivez dans une zone urbaine, vous pouvez toujours profiter des avantages du gökotta : téléchargez une piste audio de chants d'oiseaux et écoutez-la pendant que vous buvez votre café du matin.

Un petit-déjeuner scandinave parfait

Contrairement aux États-Unis, où seulement un tiers de la population prend un petit-déjeuner chaque jour, le petit-déjeuner occupe une place importante dans le mode de vie scandinave. Comme pour tout autre repas, les familles scandinaves prennent généralement leur petit-déjeuner ensemble, parfois à la lueur des bougies ! Il existe autant de types de petit-déjeuner scandinaves que de Scandinaves, allant du plus sain au plus copieux.

Le porridge est souvent présent au petit-déjeuner scandinave. Considérez-le comme une version améliorée du porridge américain classique, à base d'avoine roulée ou concassée. Et il n'en contient pas toujours : l'orge, le riz et le seigle peuvent apporter texture et nutriments. N'oubliez pas les garnitures : pensez aux produits laitiers (crème fraîche et beurre), aux épices (cannelle et cardamome), aux graines (chia, lin et tournesol) et aux fruits (pommes, poires et fruits rouges). Les Norvégiens proposent même le potetgrøt : un porridge de pommes de terre saupoudré de sucre et de cannelle et servi avec du jambon !

Le pain maison est souvent servi au petit-déjeuner. Les Scandinaves en préparent une fournée le week-end, les congèlent et les réchauffent le matin en semaine pour accompagner du fromage, de la charcuterie et des œufs mollets. Le pain du petit-déjeuner se décline sous de nombreuses formes : pain de seigle , brioches aux graines de pavot et petits pains de blé garnis de graines de courge ou de sésame.

Fika : comment faire une pause comme un Suédois

Une fois votre routine matinale terminée et votre petit-déjeuner pris, il est temps de vous lancer dans la journée. Mais n'oubliez pas de faire une pause en milieu de matinée ! En Suède, les pauses café et gâteaux, appelées fika , sont essentielles. On les retrouve partout : à la maison, au café et au bureau. Les entreprises suédoises organisent généralement un fika le matin et un l'après-midi pour que chacun puisse se ressourcer et échanger avec ses collègues. La participation est obligatoire : personne ne gagne de points supplémentaires en travaillant pendant les pauses !

Bien que l'on puisse déguster un fika avec du thé ou une boisson gazeuse, la boisson la plus courante est le café. Le café suédois a tendance à être fort et amer, probablement parce qu'il est exclusivement consommé avec des pâtisseries ! Parmi les friandises les plus populaires pour le fika, on trouve les kanelbulle et les kardemummabulle (brioches à la cannelle et à la cardamome), les gräddbulle (brioches à la crème) et les chokladbiskvi (biscuits au chocolat).

Un meilleur sommeil pour de meilleurs matins

Bien sûr, l'un des facteurs les plus importants pour une bonne matinée est une bonne nuit de sommeil. Quand les journées sont courtes et les nuits longues, autant profiter de l'obscurité et se coucher tôt, surtout si vous prévoyez de vous lever avec les oiseaux pour un petit moment de gökotta ! Éteignez tous les écrans au moins 90 minutes avant de vous coucher et tamisez les lumières pour qu'elles ne perturbent pas votre rythme naturel.

Les Scandinaves sont exigeants quant au choix de leur literie : ils dorment sous une couette plutôt que sous une couette, plus hygiénique. Ils privilégient les matières naturelles, les housses de couette en lin biologique étant un choix populaire.

Chez The Modern Dane, nous fabriquons du linge de lit en lin bio inspiré du style de vie nordique. Notre linge de lit durable de style scandinave est composé à 100 % de lin européen, hypoallergénique et respirant, idéal pour un sommeil réparateur. Le lin bio est thermorégulateur, idéal été comme hiver . Et notre gamme de modèles inspirés de la nature, comme Fugle , vous procurera une sensation de bien-être avant même de sortir du lit.

Quel est votre petit-déjeuner préféré ? Intégrerez-vous des rituels scandinaves à votre routine matinale ? Dites-le-nous sur Instagram , Pinterest , Facebook ou Twitter !